立ち姿勢を安定させ歩行をスムーズにする筋力トレーニング（中体力者向け）を動画で解説！

排泄するにも、入浴するにも、外出するにも、何にせよ…

日常生活動作（ADL）の中で最も基本となる動作は「立位」と「歩行」です。

今回は杖などの支えを使わずに、ひとりで30分程度継続して歩くことができる方。

もしくは、ひとりで階段の昇り降りができるといった中体力者向けの「立ち姿勢を安定させ歩行をスムーズにする筋力トレーニング」をご紹介します。

1日たったの5分でもいいので、習慣的に継続して身体を動かすことが大切です！

さ、わかりやすい動画になっているので一緒にやってみましょう♪

立ち姿勢を安定させ歩行をスムーズにするには下腿三頭筋を鍛えること！

下腿三頭筋（かたいさんとうきん）は表面にある２つの腓腹筋とその奥にあるヒラメ筋から構成されている、いわゆるふくらはぎの筋肉になります。

この筋肉は体の動きをコントロールする重要な筋肉で、特に歩行でのかかとでの着地やつま先からの蹴り出しをスムーズに行う役割を担っています。

この筋肉が衰えてしまうと、歩行だけではなく、立ち姿勢も不安定になってしまいます。

立ち姿勢を安定させる筋力トレーニングを動画でわかりやすく解説！

Acco

下腿三頭筋（ふくらはぎの筋肉）は、つま先立ちの運動をすることで鍛えられます。さ、簡単な動画を見ながらトレーニングしていきましょう↓↓↓

まとめ

今回は、立ち姿勢を安定させ歩行をスムーズにする筋力トレーニング（中体力者向け）という内容でお話しました。

足から心臓に戻る血液は、重力に逆らっているため大きな力が必要です。

このとき重要になるのが下腿三頭筋（ふくらはぎの筋肉）になります。

俗に「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎの筋肉をしっかりと鍛えていきましょう！

中体力者の方は、低体力者向けの短趾伸筋も合わせてトレーニングするとより効果的です↓↓↓

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介護予防指導士

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特定非営利活動法人日本介護予防協会認定の介護予防指導士です。『最期まで自分らしく生きるためにできること』というコンセプトで習慣化できる介護予防情報をSNSで発信中！現在は大手介護付き有料老人ホームで介護職員として勤務。同行援護従業者（ガイドヘルパー）の資格も保有。「若い頃からの運動習慣は高齢期の体力に直結しており、高齢になっても体力が維持されやすいことがわかっています！」特に40代からの若い世代に介護予防を啓蒙。当ブログは弱視（ロービジョン）の方でも見やすい白黒反転のレイアウトになっています。